ストレス

ポジティブでストレスなく生きる!

ポジティブでストレスなく生きる!
こんなお悩みの方にオススメ
  • ポジティブでストレスなく生きる方法とは?
  • ポジティブが必要な理由は?

人生がうまくいかなくてくじけそうな時、
誰もが経験あると思います。

愚痴ばかりになって
口に出さずとも

ハムフロ
ハムフロ
どうせ俺なんか…


ネガティブな考えが増えてしまいますよね。

悪いふうに考えてしまうと人生つらくなるだけです。

そこで、メンタル系の話が大好きな私ハムフロが、強く生きる方法ご紹介いたします。

挫けてもいいので、立ち直りを早くしましょう。
辛い時こそ元気が一番です!

このご時世生活するだけで、
精一杯の方たくさんいらっしゃいます。

私もそうです(笑)
お金ないので業務スーパーで食材買ってます。

それでも、気持ちでは負けてません。

一緒に強くなって苦しい時代を乗り越えましょう。

ハムフロの自己紹介

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ポジティブでストレスなく生きる方法

拍手喝采
勢いって結構影響があるものです。

例えば元気な人だらけの輪に入れば自分も自然に元気な性格になりますし、
やる気ない人だらけの輪に入ればミイラみたいになります。

ハムフロ
ハムフロ
そしたらキャバクラに行けば女性になっちゃう?

ポジティブな人のマネをする

ポジティブはうつります。
伝染します。

『ミラーニューロンの法則』
という法則があります。
相手の行動を自分の脳内で相手の行動を再現するという内容です。

なのでポジティブな人がいつも笑顔であれば
こちらも自然と笑顔になります。

職場で上の立場の人なら
チームの雰囲気づくりにもなります。

自分に自信がない暗い人より
自分に自信がある明るい人のほうが人は来ます。

しかしだからと言って
今日からポジティブ人間になってください
なんて言われてもどうしたいいかわからないと思います。

そこでポジティブになる簡単な方法が
もともとポジティブな人のマネから始めることです。

  • 表情
  • 仕草
  • 言葉

マネ事から始めてみましょう。

雰囲気の良い人のマネをするだけでも
穏やかになりストレスは軽減されます。

ポジティブな思考を作る

物事をネガティブにもポジティブにとらえるのも無意識でやってます。

ネガティブ思考だと
過去に失敗があることをするとき

  • 【失敗する】
  • 【無理だ】
  • 【ダメだ】

とネガティブワードをすぐに連想してしまい
行動を止めてしまうネガティブな思考になります。

それにこのようなワードをよく使う人と一緒に居ると
ストレスにもなります。

ようするに会話や思考の内容は関係なく
【失敗】、【無理】、【ダメ】といった単語が含まれていること事体が問題なのです。

  • 【私絶対に「失敗」しないので】
  • 【私は絶対に「失敗」する】

とありますが、実は人間の脳は細かいことは識別できないので

1も2も【失敗】することを連想してしまうのです。

ようは【失敗】って単語でしか認識できないのです!

ハムフロ
ハムフロ
不思議だよねー

ネガティブワードは
言葉に出さずとも、思ってしまうだけで行動に制限がかかります。
自分がダメだなんて考えてしまうことがストレスにつながるので、

思考をポジティブに変えるのはよいことなのです。

実際にどうしたらいいかといいますと、
ポジティブな言葉を使うだけでいいです!

可能性を持たせる言葉に言い換えるだけで、
チャンスが広がることになりますし、
自分を信じられるきっかけにもなります。

結果ストレス軽減に繋がります。

  • 【無理だ】⇒【難しいな】
  • 【ダメだ】⇒【厳しいな】

これだけでも100%不可能から可能性が見えてきませんか?

言葉は脳に影響を与え行動に影響を与えます。
言葉が変われば感情も変わります。

口癖は実はすごい影響があるのかもしれませんね。

  • 余談ですが
    私は【めんどくさい】が口癖です。
  • これはネガティブワードなので
    よろしくないようです。
  • それでも言うなら【めんどくさい】⇒【早く終わらせよう】に変換がオススメとのことです。

自分を褒める

自分はすごいと思いましょう!

社会に出ると基本、誰も褒めてくれません。
おじさん方は怒られて仕事を覚えてきた人達なので、それが正しいと思ってます。

褒められた方が快楽物質も分泌され仕事のやる気も変わりますし、自分に自信も持てるので、

自分で自分を褒めることには十分なメリットがあります。

北斗の拳に出てくる【アミバ】というキャラがいます、
有名なセリフとして

「オレは天才だ!」とあります。



出典:闘蟹”ファイトクラブ”㌠さんのTwitterより

常に自分を褒める台詞をどうどうと言っているため自信に満ち溢れており、すごくポジティブです。

彼ぐらいポジティブだと、人生めちゃくちゃ楽しそうです!

私は建設業で、おっかないオヤジ達に負けないために日頃から自分を褒めることが多いです。

自分を信じる

人は劣等感があるとすぐ他人と比べて
自分が劣っている部分をすごく気にしますが、

自分を信じることができるようになれば
自分に自信がつくことで
他人と比べることがなくなり、気が楽です。

ポジティブ面については
仕事で難しいことに挑戦した際、
成功しても失敗しても「たまたまだった」と思うぐらいでいい。

偶然を装うことで過去の失敗を探さなくなる。

過去を引きづることはどうしてもストレスになるので、
自分を責めない言い回しがいいです。

失敗は経験として活きる

人生には失敗はつきものです。

というより失敗を一切せずに人生を歩んでいけた人はいるのだろうか?
という話です。
失敗はします!
落ち込みます!
ですので、そんなときには

自分を嫌いにならないことが大切です。

仕事でも、
完璧にできなくてもある程度できればいいなんてことは多いです。
なので、「うまくいかなくてもこれでいい」と思うことが大切です。

むしろ、いい経験を得ることができてラッキーだと思いましょう。

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過去を気にしないで将来を描く

過去はどうやっても変えられないので、
嫌な過去は気にしないで前を向くのが大切です。

将来のビジョンを明確にすることで、
それに向かいコツコツ努力をしていく方法があります。

私の場合でしたら、

  • 悪い例 : ブログの記事数を月5記事ぐらいでいいかなぁ
  • いい例 : 絶対に10記事以上にする

といった形であいまいな表現をやめることで、
今月の記事数どうしようかなぁとあいまいゆえの不安によるストレスを減らします。

ポジティブ面に関しては、将来成功する映像を思い浮かべましょう。
成功するイメージを想像するだけでも少し楽しくなれます。

次は過去の話になります。

私の中の最大の黒歴史ですが、20代の頃ネズミ講にひっかかってしまいまして
そのネズミ講の人間が勧誘相手のモチベーションを上げるために
よく【過去は生ごみ】という言葉を使ってました。

ネズミ講は悪だけど過去は捨てるという考えは賛同できます。
失敗は成長だと思い、
嫌なことはすぐ忘れたほうがいいです。

また、人の過去をネチネチ言ってくるような人もいますが、
ただの嫌がらせなので過去を思い出させるような人とは
関わらないようにするのがいいです。

ハムフロ
ハムフロ
親から過去のことを5年間も言われ続けてました

行動をする

動けばポジティブになれます。

人間は動物なので動くことが必要です。
何かをすることでポジティブにもなれ、ストレスも減らせます。

刺激がないことが問題なのです。

何が言いたいかといいますと

思考以前に行動するかしないかが重要です。


行動しなければネガティブになり
行動することでポジティブになれます。

自分からなかなか行動できなくて
他人から指示を出されて動く人だと、

行動した結果、失敗したときに他人に押し付けます。

ネガティブなままでも、まずは行動し
自分の行動を言葉にすることで

行動は自分の決断になり
失敗を他人に押し付けなくなる。

ハムフロ
ハムフロ
あいつ役にたたないな

とネガティブな感情になったり
人間関係のストレスになることがないので、


ネガティブならネガティブでも
まずは行動あるのみです。

何もしてないのに文句ばかり言うのが最悪です。

  • 私は実際にこれをやろうと決めたら
    「めんどくさい」ってすぐにぶつぶつ文句を言いますが
    なんだかんだでやってます(笑)

さらに努力してるアピールとは違いますが、
逃げにくい状況がほしいのでその日にやることを
ツイッターで宣言することが多いです。

人の指示でしか動けないより、
自分で考えて積極的に動くほうがおもしろいですしね。

他人任せを減らして、自分のことは自分で決め
自分の人生を楽しくいきましょう。

ハムフロ
ハムフロ
ほとんどの人は文句だけで行動しないから文句言いつつ行動している私は偉い

ポジティブが必要な理由

ぴえん
一番は自分との戦いです。

相手がどんな人間で何を言ってきても全く気にしない人はいます。
相手の問題ではないのです。

あくまでも自分の問題なのです。

自分に負けないためにもポジティブは必要です。

うつ病にならないため

真面目な人が頑張りすぎることによりなります。

デメリット
  • 精神的な症状
  • 気分の落ち込み
  • 自殺願望
  • 身体的な症状
  • 眠れない
  • 疲れやすい

とあります。

原因
  • パワハラ
  • 暴力
  • いじめ
  • 詐欺にかかる

などがあります。

  • 会社に遅刻する
  • 不登校になる
  • 人と話すのが怖くなる
  • 人混みがつらくなる

など生活するのが困難になります。

  • 先ほどご紹介したネガティブ思考ながらも行動するを実践
  • 筋トレやランニングで刺激を与える
  • 誰かと会い会話をする
  • 疲れたら無理しないで寝る

といったものがあります。

行動して刺激を得ることで肉体と精神が温まり、
前向きにもなっていきポジティブになります。

  • 私なんかはサウナが好きなのですが、一回一時間かかるので
    行くまでは「めんどくさい」「さぼろうかな」と思うけど
    サウナ後にはスッキリしたぜと自信にあふれてます。

まじめ過ぎると疲れてしまうので、
抱え込みすぎないで、ほどほどにしましょう。

自律神経失調症にならないため

自律神経は自分自身で制御できない神経のことです。
体温調節、排泄機能、呼吸のコントロールなどを自動的に行っており

原因として
  • 暑い、寒いの身体的ストレス
  • いじめやプレッシャーなの精神的ストレス
  • 夜勤勤務の不規則な生活

などで自律神経失調症になってしまいことがあり、
熱中症、下痢、動悸、頭痛など症状が起きます。

活動している時に優位な交感神経
休息する時に優位な副交感神経
のバランスの乱れを意味するものでもあります。

私自身、介護職の夜勤勤務中に
動悸になったことがあります。

クレームばかりつけられ、精神的に弱ってしまい本気で仕事辞めたい
と思っていた時の夜勤中にいきなり心臓が苦しくなりました。

ストレスと不規則な生活で自律神経失調症になったんでしょうね。

対策
  • 副交感神経を活性化させリラックス
  • 規則正しい生活

私は実際に
早寝早起きの建設業の仕事に付き
副交感神経を活性化させるために外に出かけてリラックスタイムを設けるようにしたら、
すっかりよくなりました。

さらにポジティブになるため

ハムフロ
ハムフロ
職場一番乗りする自分は偉い!!
リラックスタイムを設けてやる気が回復したぞ!!

て自分を褒めてます。

なお、副交感神経活性化には腹式呼吸を覚えるといいでしょう。
静かな環境で腹式呼吸をするとさらにいいです。

人間関係に負けないため

車中泊で首をひねってしまったときに、
【カイロプラクティック】に行ったことがあります。

カイロプラクティックってなんぞやと思いますが
簡単に言うと骨や関節の異常を手で直すサービスですね。

男性
男性
ストレスを一番に感じる原因は人間関係です!

と言われたことがあります。

当時は介護職をやっていたので、
いじめが結構多くて

成功、失敗関係なく
報告するとこちらの話を聞かずに必ず失敗したってことにされて嫌味を言われ
さらに利用者からもクレームをしょっちゅうつけられていたので

いきなり、頭が重くなり

ハムフロ
ハムフロ
あ、もうこの仕事無理だ…

ってぐらいネガティブになってしまったことがあります。

真に受けていると身体がおかしくなるので、
適当に対処しましょう。
ろくでもない人間にこちらが労力つかう必要はないです。

とはいっても人の悪いところばかり探しても
ストレスにしかならないので

対策
  • クレーマーやいじめてくる人の言うことは聞き流す
  • 笑顔で対応して相手を和ませる
  • 良好な人間関係を得るため、仲間を悪く言わない
  • 苦手な人のいいところを探す

人間関係が良好なだけでも、仕事はかなりやりやすいですからね。

少しナルシストな話かもしれませんが、私なんかは

  • この人はすぐ怒るけど、理不尽なことでは怒らないし、
    困っているときはすぐ助けてくれる頼りになる人だ

といいところを思うほうがストレスは減らせますし、

ハムフロ
ハムフロ
自分に怒ってくる人を褒めるなんて
俺はなんていい奴だなぁー

なんて思えてきてポジティブ思考になれたりもします。

基本どの職場でも人間関係では悩むと思うので、
相手も自分も褒めて少しでも無駄なストレスを減らしましょう。

さいごに

走るハムスター

個人的には

ネガティブやポジティブって言葉にそこまでこだわらないでいいです

行動すればポジティブになるので、動けばいいだけです。

なんでもいいからやることを決めたらその日にやる!!

それで少しづつ自分に
自信が生まれてくるものだと思ってます。

大事なのはブツブツ文句を垂れてもいいから
とにかく行動することのほうが重要なんだなって思います。

後回しにするとすぐやる気をなくしてしまうので、
めんどくさいから明日にしようっていうのは避けて
めんどくさいけど今日中にやっておこう

を心がけてます。
一日でできないものはしょうがないですが(笑)

で、実際にやった後は達成感が出てきて、

ハムフロ
ハムフロ
俺はできる奴だなぁーー
一人でできるなんて天才だなぁ。

なんて自分を褒めるのがいいなって感じます。

自信が持てて自然に笑顔になれることが大切ですね。

ストレスに関しては
間違いなくネガティブよりもポジティブのほうが
ストレスたまらないです。

普段は自分の意見なんて需要がないので書かないですが、
今回は特別に書きました。

元うつ病で引きこもりの人間なのでこの手の話には
思い入れが強くなってしまいますね(笑)

今の苦しい時代はネガティブになってもしょうがないですよね。
ただ、なったらなったでどう、ポジティブに持っていくか
どう行動していくかが大事だと思います。

私も現状生活するだけで精一杯ですので
一緒に苦しい時代乗り越えましょう!!

では。

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ABOUT ME
ハムフロ
社会人ブロガーです。 ハムスターとサウナが好き。 サウナスパ健康アドバイザー取得。 趣味半分×仕事半分で楽しくやってます。 サイト運営、記事作成、イラスト全て一人の完全個人です。 夢は仕事やめてキャンピングカーでサウナ巡りすること。 ※イラストの無断使用は禁止です。 詳しい自己紹介

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